วิธีเลือกชุดจานโอลิมปิกสำหรับยกน้ำหนักให้เหมาะกับโฮมยิมของคุณ

คำตอบด่วน

ในการเลือกชุดแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกที่เหมาะสม ขั้นแรกให้ยืนยันเส้นผ่านศูนย์กลางปลอกบาร์เบลของคุณ (2 นิ้วสำหรับโอลิมปิก) และงบประมาณของคุณ จากนั้นตัดสินใจระหว่างแผ่นเหล็กและแผ่นหุ้มยาง และเลือกชุดที่เหมาะกับเป้าหมายการฝึก พื้น และพื้นที่จัดเก็บของคุณ สำหรับโรงยิมที่บ้านส่วนใหญ่ ชุดหุ้มยางปลอดภัยและเงียบกว่า แต่แผ่นเหล็กมีราคาถูกกว่าและทนทานกว่าสำหรับเดดลิฟต์

การซื้อชุดแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกชุดแรกเป็นก้าวสำคัญสำหรับโรงยิมที่บ้านทุกแห่ง คุณอาจต้องการแผ่นที่โหลดง่าย ใช้งานได้นานหลายปี และไม่แพงจนเกินไป แต่ระหว่างเหล็ก หุ้มยาง และขนาดรูที่แตกต่างกัน เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึก overwhelmed

คู่มือนี้จะอธิบายปัจจัยสำคัญเพื่อให้คุณตัดสินใจได้อย่างมั่นใจ เราจะครอบคลุมประเภทแผ่น วัสดุ และข้อแลกเปลี่ยนในทางปฏิบัติ และแนะนำตัวเลือกดีๆ สองสามอย่างที่คุณวางใจได้

แผ่นโอลิมปิก vs แผ่นมาตรฐาน

สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือความแตกต่างระหว่างแผ่นโอลิมปิกและแผ่นมาตรฐาน แผ่นโอลิมปิกมีรูขนาด 2 นิ้ว (50 มม.) ที่พอดีกับบาร์เบลโอลิมปิก ในขณะที่แผ่นมาตรฐานมีรูขนาด 1 นิ้วและพอดีกับบาร์มาตรฐาน โรงยิมที่บ้านส่วนใหญ่ที่จริงจังใช้บาร์โอลิมปิกเพราะรับน้ำหนักได้มากกว่าและให้ความรู้สึกมั่นคงกว่า

หากคุณมีบาร์โอลิมปิกอยู่แล้ว คุณต้องซื้อแผ่นโอลิมปิก การพยายามใช้แผ่นมาตรฐานกับบาร์โอลิมปิกไม่ปลอดภัยและจะไม่พอดีอย่างถูกต้อง หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้พิจารณาซื้อบาร์โอลิมปิกที่ดีก่อน แล้วจึงสร้างชุดแผ่นน้ำหนักของคุณจากบาร์นั้น

• ตรวจสอบเส้นผ่านศูนย์กลางปลอกบาร์เบลก่อนซื้อแผ่นน้ำหนัก บาร์โอลิมปิกมีปลอกขนาด 2 นิ้ว บาร์มาตรฐานมีปลอกขนาด 1 นิ้ว
• แผ่นโอลิมปิกพบได้ทั่วไปในโรงยิมเชิงพาณิชย์และมีน้ำหนักที่หลากหลายกว่า

แผ่นหุ้มยาง vs แผ่นเหล็ก

แผ่นหุ้มยางมีแกนเหล็กและเคลือบด้วยยางหรือยูรีเทน เงียบกว่า ปกป้องพื้น และไม่ทำลายลายบนบาร์เบล นอกจากนี้ยังทนทานเพราะยางดูดซับแรงกระแทกเมื่อวางลง ข้อเสียคือมักจะแพงกว่าแผ่นเหล็ก

แผ่นเหล็กเป็นแบบคลาสสิก ทนทาน และมักจะถูกกว่า ใช้ได้ดีสำหรับเดดลิฟต์และการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ แต่สามารถขีดข่วนพื้นและมีเสียงดังหากทำหล่น อีกทั้งอาจเกิดสนิมได้หากคุณอยู่ในพื้นที่ชื้น เว้นแต่จะทาน้ำมันรักษาไว้

สำหรับโรงยิมที่บ้านที่มีพื้นแข็งหรือห้องออกกำลังกายชั้นบน แผ่นหุ้มยางเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า หากคุณมีงบประมาณจำกัดและฝึกบนเสื่อยางเป็นหลัก แผ่นเหล็กก็ใช้ได้ดี

• แผ่นหุ้มยางดีกว่าหากคุณมีพื้นไม้เนื้อแข็งหรือกระเบื้องและฝึกในพื้นที่ที่ใช้ร่วมกัน
• แผ่นเหล็กเป็นตัวเลือกประหยัดงบถ้าคุณมีเสื่อและไม่รังเกียจเสียงดัง
• แผ่นเคลือบยูรีเทนแพงกว่าแต่ทนกลิ่นและทนทานกว่ายาง

งบประมาณและขนาดชุด

ขนาดของชุดแผ่นน้ำหนักขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงและเป้าหมายของคุณ ผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มด้วยชุดที่เบากว่า (เช่น น้ำหนักรวม 5 ถึง 50 ปอนด์) ในขณะที่นักยกขั้นสูงอาจต้องการซื้อแผ่นใหญ่เดี่ยวๆ (45 ปอนด์) และแผ่นเล็กคู่หนึ่งสำหรับวอร์มอัพ

ตรวจสอบว่าน้ำหนักที่เพิ่มที่คุณต้องการ หากคุณทำ Progressive Overload คุณจะต้องมีแผ่นเล็ก (2.5, 5, 10 ปอนด์) เพื่อเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย บางชุดมีช่วงกว้าง แต่ถ้าซื้อแผ่นเดี่ยว อย่าลืมวางแผนน้ำหนักที่ใช้จริง

• หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ชุดอย่าง Troy USA Sports 5-50 lb. Hex Dumbbell Set เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับงานดัมเบล แต่สำหรับการฝึกบาร์เบล คุณจะต้องมีชุดแผ่นน้ำหนักเฉพาะ



• ตรวจสอบน้ำหนักรวมของชุดเสมอและรวมคู่หรือแผ่นเดี่ยวหรือไม่

กฎการตัดสินใจซื้อชุดแผ่นน้ำหนักของคุณ

• กฎข้อที่ 1: ตรงกับขนาดรู: ซื้อแผ่นที่มีรูขนาด 2 นิ้วเสมอหากคุณมีบาร์โอลิมปิก การใช้แผ่นมาตรฐานกับบาร์โอลิมปิกไม่ปลอดภัยและอาจทำให้อุปกรณ์เสียหายได้ ตรวจสอบเส้นผ่านศูนย์กลางปลอกบาร์เบลก่อนซื้อ
• กฎข้อที่ 2: เลือกวัสดุตามพื้นและเสียง: หากคุณฝึกบนพื้นแข็งหรือในพื้นที่ที่ใช้ร่วมกัน ให้เลือกแผ่นหุ้มยาง หากคุณมีเสื่อและไม่รังเกียจเสียง แผ่นเหล็กจะถูกกว่าและทนทาน พิจารณาสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายของคุณก่อน
• กฎข้อที่ 3: ซื้อขนาดชุดที่เหมาะกับความแข็งแรงของคุณ: ประเมินน้ำหนักที่ยกได้ในปัจจุบันและเป้าหมายในอนาคต ชุดเต็มที่มีช่วงน้ำหนักหลากหลายเหมาะสำหรับ Progressive Overload แต่คุณสามารถเริ่มด้วยไม่กี่คู่แล้วขยายเพิ่มเติมได้ เริ่มต้นด้วยชุดที่ครอบคลุมน้ำหนักที่ใช้จริง ไม่ใช่ชุดใหญ่ที่คุณจะไม่ได้ใช้เป็นเวลาหลายปี

ข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่ควรพิจารณา

• Troy Barbell GOB-1200 Olympic Bar: Troy Barbell GOB-1200 Olympic 'Beater' Bar ผลิตขึ้นอย่างแม่นยำจากเหล็กกล้าอัลลอยด์ความแข็งแรงสูง มีแกนโครเมียมแข็งขนาด 32 มม. และลายเพชรขนาดกลางเพื่อการยึดเกาะที่ปลอดภัยและมั่นคง น้ำหนัก 44 ปอนด์ เหมาะสำหรับใช้ในบ้านและการใช้งานเชิงพาณิชย์เบา หากคุณกำลังซื้อชุดแผ่นน้ำหนัก คุณจะต้องมีบาร์เบลด้วย บาร์โอลิมปิกยาว 7 ฟุตรองรับรูขนาด 2 นิ้วมาตรฐาน ดังนั้นคุณสามารถจับคู่กับชุดแผ่นโอลิมปิกใดก็ได้และเริ่มฝึกได้ทันที
• Body-Solid GSFR100 All-in-One Functional Trainer/Smith System: Body-Solid GSFR100 รวมเครื่อง Smith, เครื่องเล่นเอนกประสงค์ และเครื่อง Lat/Row ไว้ในพื้นที่ขนาดกะทัดรัดเดียว พร้อมถังน้ำหนักคู่ 210 ปอนด์และรอกปรับได้เต็มรูปแบบ หากคุณชอบการฝึกความแข็งแรงด้วยเครื่อง คุณอาจไม่ต้องใช้ชุดแผ่นน้ำหนักเลย ระบบนี้ใช้ถังน้ำหนักแบบเลือก จึงไม่ต้องซื้อหรือเก็บแผ่นน้ำหนักหลวม

ใครควรซื้ออะไร

เหมาะสำหรับ

• เจ้าของโรงยิมที่บ้านที่มีบาร์เบลโอลิมปิกซึ่งต้องการชุดแผ่นน้ำหนักที่อเนกประสงค์และทนทาน
• นักยกที่ฝึกบนพื้นแข็งหรือในอพาร์ตเมนต์และต้องการแผ่นที่เงียบและเป็นมิตรกับพื้น (เลือกแบบหุ้มยาง)

ไม่เหมาะสำหรับ

• นักยกที่ใช้เครื่องเลือกน้ำหนักเช่น Body-Solid GSFR100 อยู่แล้วและไม่ต้องการเวทฟรี
• ผู้เริ่มต้นที่เน้นงบประมาณและชอบการฝึกด้วยบาร์มาตรฐาน และสามารถใช้ชุดแผ่นมาตรฐานที่เบากว่าและถูกกว่าได้

การเลือกชุดแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการจับคู่บาร์เบล พื้นที่ฝึก และงบประมาณของคุณ เริ่มต้นด้วยบาร์โอลิมปิกที่แข็งแรงและชุดที่ให้น้ำหนักเพิ่มที่เหมาะสมกับความแข็งแรงปัจจุบันของคุณ ไม่ว่าจะเลือกเหล็กหรือหุ้มยาง สิ่งสำคัญคือซื้อแผ่นที่คุณจะใช้จริงและไม่ทำลายโรงยิมที่บ้านของคุณ