วิธีเลือกบาร์โค้งสำหรับโฮมยิมของคุณ

คำตอบด่วน

เลือกบาร์เคิร์ลแบบโอลิมปิก หากคุณมีแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกอยู่แล้ว (รูขนาด 2 นิ้ว) และต้องการบาร์ที่แข็งแรงกว่าสำหรับการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น เลือกบาร์เคิร์ลแบบมาตรฐาน หากคุณมีแผ่นน้ำหนักมาตรฐาน (รูขนาด 1 นิ้ว) หรือต้องการตัวเลือกที่เบาและกะทัดรัดกว่า ควรตรวจสอบเส้นผ่านศูนย์กลางของปลอกและความสามารถในการรับน้ำหนักของบาร์เสมอ เพื่อให้เข้ากับอุปกรณ์ที่คุณมีอยู่

บาร์เคิร์ล หรือที่มักเรียกว่าบาร์ EZ เคิร์ล เป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับการฝึกแขนที่บ้าน มุมของด้ามจับช่วยลดแรงกดที่ข้อมือเมื่อเทียบกับบาร์เบลตรง ทำให้ข้อศอกและข้อมือของคุณรู้สึกสบายขึ้นระหว่างทำท่าไบเซ็ปเคิร์ล ไทรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน และโรว์ แต่ด้วยขนาดที่มีทั้งแบบโอลิมปิกและมาตรฐาน การเลือกอาจทำให้สับสนได้

คู่มือนี้จะอธิบายความแตกต่างที่สำคัญ ได้แก่ เส้นผ่านศูนย์กลางของปลอก ความสามารถในการรับน้ำหนัก และความเข้ากันได้ เพื่อให้คุณเลือกบาร์เคิร์ลที่เหมาะสมสำหรับโฮมยิมของคุณ โดยไม่ต้องเสียเงินซื้อแผ่นน้ำหนักที่ไม่เข้ากัน

บาร์เคิร์ลโอลิมปิก vs บาร์เคิร์ลมาตรฐาน

ความแตกต่างหลักอยู่ที่เส้นผ่านศูนย์กลางของปลอก บาร์โอลิมปิกมีปลอกขนาด 2 นิ้วที่รองรับแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกซึ่งมีรูขนาด 2 นิ้ว ส่วนบาร์มาตรฐานมีปลอกขนาด 1 นิ้วสำหรับแผ่นน้ำหนักมาตรฐาน หากคุณมีแผ่นน้ำหนักอยู่แล้ว นี่คือสิ่งแรกที่ต้องตรวจสอบ การใช้ขนาดที่ผิดหมายความว่าแผ่นน้ำหนักของคุณจะไม่พอดีอย่างปลอดภัย

บาร์เคิร์ลโอลิมปิกมักจะหนักและทนทานกว่า ออกแบบมาสำหรับการรับน้ำหนักที่มากกว่า ส่วนบาร์มาตรฐานจะเบากว่าและมักมีราคาถูกกว่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีพื้นที่จำกัด ตัวอย่างเช่น Body-Solid OB86 Chrome 7' Olympic Bar มีเส้นผ่านศูนย์กลางแกน 30.7 มม. ซึ่งบ่งบอกถึงโครงสร้างที่หนาและแข็งแรงกว่า ในทางตรงกันข้าม บาร์มาตรฐานมักจะบางกว่าและมีราคาถูกกว่า

• วัดเส้นผ่านศูนย์กลางรูของแผ่นน้ำหนักก่อนซื้อ
• พิจารณาน้ำหนักรวมของตัวบาร์เอง โดยบาร์โอลิมปิกมักหนัก 20-25 ปอนด์ ในขณะที่บาร์มาตรฐานจะเบากว่า

น้ำหนักบาร์เคิร์ลและความสามารถในการรับน้ำหนัก

บาร์เคิร์ลมีน้ำหนักที่แตกต่างกัน ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ บาร์ที่หนักกว่าช่วยให้เพิ่มน้ำหนักได้แบบก้าวหน้า แต่อาจหนักเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น บาร์ที่เบากว่าช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยแรงต้านที่ต่ำกว่า ตรวจสอบความสามารถในการรับน้ำหนักของบาร์เพื่อให้แน่ใจว่าสามารถรองรับระดับความแข็งแรงในปัจจุบันและอนาคตของคุณได้

ตัวอย่างเช่น Powertec Half Rack Dip Bars Attachment มีน้ำหนักสูงสุดที่รองรับได้ 400 ปอนด์ แต่สำหรับบาร์ดิป ไม่ใช่บาร์เคิร์ล เมื่อเลือกบาร์เคิร์ล ควรมองหาความสามารถในการรับน้ำหนักที่มากกว่าน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกในท่าเคิร์ลหรือโรว์อย่างน้อย 50% เพื่อให้มีพื้นที่สำหรับการพัฒนา หากไม่แน่ใจ ให้เลือกบาร์ที่มีความสามารถในการรับน้ำหนักสูงกว่า เพราะการมีพื้นที่ให้พัฒนาได้นั้นดีกว่า

• เริ่มต้นด้วยบาร์ที่รับน้ำหนักได้อย่างน้อย 150% ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้ในปัจจุบัน
• อย่าลืมว่าน้ำหนักของบาร์นับรวมเป็นน้ำหนักที่ยกทั้งหมดด้วย

อุปกรณ์เสริมสำหรับบาร์เคิร์ลและความเข้ากันได้

บาร์เคิร์ลสามารถใช้กับอุปกรณ์เสริมต่างๆ เช่น เครื่องเล่นสายเคเบิล เพื่อเพิ่มตัวเลือกการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์เสริมบางอย่างไม่พอดีกับบาร์ทุกชนิด ตรวจสอบประเภทการเชื่อมต่อ บางชนิดใช้ปลอกขนาด 1 นิ้วหรือ 2 นิ้ว ในขณะที่บางชนิดใช้ระบบคลิปหรือพิน

หากคุณวางแผนจะใช้บาร์เคิร์ลกับเครื่องเล่นสายเคเบิล คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์เสริมแยกต่างหาก เช่น Body-Solid MB501A Aluminum Stirrup Handle อุปกรณ์นี้ถูกออกแบบมาสำหรับเครื่องเล่นสายเคเบิลและมีด้ามจับแบบนูนเพื่อการจับที่มั่นคง ไม่ใช่อุปกรณ์เสริมสำหรับบาร์เคิร์ล แต่แสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์เสริมต่างๆ มีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ควรตรวจสอบความเข้ากันได้ก่อนซื้อเสมอ

• อ่านคำอธิบายผลิตภัณฑ์เพื่อดูความเข้ากันได้ของอุปกรณ์เสริม
• ลองพิจารณาซื้อบาร์ที่มีปลอกหมุนได้เพื่อลดการบิดของสายเคเบิล

ข้อควรพิจารณาเรื่องพื้นที่และการจัดเก็บ

บาร์เคิร์ลมีความยาวแตกต่างกัน บาร์โอลิมปิกขนาด 7 ฟุตต้องใช้พื้นที่มากกว่าบาร์เคิร์ลมาตรฐานขนาด 4 ฟุต วัดพื้นที่ออกกำลังกายและชั้นวางอุปกรณ์ของคุณ หากคุณมีฮาล์ฟแร็คหรือพาวเวอร์แร็ค ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบาร์พอดีกับเสาของแร็ค

สำหรับโฮมยิมขนาดเล็ก บาร์เคิร์ลมาตรฐานหรือบาร์ที่สั้นกว่าอาจใช้งานได้จริงมากกว่า Troy Barbell Aerobic Body Pump Bar Set w/ Rack ประกอบด้วยบาร์ 32 อันและชั้นวาง เหมาะสำหรับคลาสกลุ่มหรือพื้นที่ขนาดเล็ก แม้ว่าชุดนี้จะออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่แสดงให้เห็นว่ามีโซลูชันการจัดเก็บสำหรับบาร์หลายอัน หากคุณต้องการเพียงบาร์เดียว การติดตั้งบนผนังหรือที่วางบาร์ก็เพียงพอ

• วัดความกว้างภายในของแร็คก่อนซื้อบาร์ขนาด 7 ฟุต
• ลองพิจารณาบาร์ที่มีพื้นผิวนูนเพื่อการจับที่ดีขึ้นระหว่างเคิร์ลที่หนัก

กฎการตัดสินใจเลือกบาร์เคิร์ล

• ตรวจสอบขนาดแผ่นน้ำหนักของคุณก่อน: วัดเส้นผ่านศูนย์กลางรูของแผ่นน้ำหนักของคุณ หากเป็น 2 นิ้ว ให้เลือกบาร์เคิร์ลโอลิมปิก หากเป็น 1 นิ้ว ให้เลือกบาร์มาตรฐาน แผ่นน้ำหนักที่ไม่เข้ากันจะไม่พอดีอย่างปลอดภัย ดังนั้นนี่คือกฎข้อที่ 1
• จับคู่น้ำหนักบาร์กับระดับความแข็งแรงของคุณ: ผู้เริ่มต้นควรเลือกบาร์ที่เบากว่า (ประมาณ 10-15 ปอนด์) เพื่อฝึกท่าทางที่ถูกต้อง นักยกขั้นสูงสามารถเลือกบาร์โอลิมปิกที่หนักกว่า (20-25 ปอนด์) เพื่อเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้า เริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
• พิจารณาแร็คและพื้นที่ของคุณ: วัดความกว้างภายในของแร็คและพื้นที่พื้นของคุณ บาร์ขนาด 7 ฟุตต้องใช้พื้นที่ว่างประมาณ 7 ฟุต หากพื้นที่จำกัด บาร์มาตรฐานขนาด 4-5 ฟุตจะดีกว่า ความพอดีสำคัญ—อย่าซื้อบาร์ที่ไม่เข้ากับอุปกรณ์ของคุณ

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ควรพิจารณา

• Body-Solid OB86 Chrome 7' Olympic Bar: บาร์โอลิมปิกโครเมียมขนาด 7 ฟุต มีผิวโครเมียมเรียบ ความยาวปลอก 15.5 นิ้ว และเส้นผ่านศูนย์กลางแกน 30.7 มม. พร้อมพื้นผิวนูนตรงกลางที่ออกแบบอย่างแม่นยำ บาร์นี้สร้างมาสำหรับแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกและให้พื้นผิวที่ทนทานและเรียบเนียน พื้นผิวนูนตรงกลางช่วยให้จับมั่นคงระหว่างสควอทและฟรอนต์โรว์ แต่สำหรับเคิร์ล พื้นผิวนูนมีความสำคัญน้อยกว่า ความยาว 7 ฟุตต้องใช้พื้นที่ที่เพียงพอ
• Powertec Half Rack Dip Bars Attachment: อุปกรณ์เสริมนี้เฉพาะสำหรับ Powertec Half Rack (WB-HR) และรับน้ำหนักสูงสุด 400 ปอนด์ ขายเป็นคู่ แม้จะไม่ใช่บาร์เคิร์ล แต่อุปกรณ์เสริมนี้แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการจับคู่อุปกรณ์เสริมกับแร็คของคุณ สำหรับบาร์เคิร์ล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์เสริมสำหรับแร็คที่คุณซื้อเข้ากันได้กับรุ่นแร็คเฉพาะของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาด้านความปลอดภัย

ใครควรเลือกบาร์เคิร์ลแบบใด?

เหมาะสำหรับ

• เจ้าของโฮมยิมที่มีแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกที่ต้องการบาร์ที่ทนทานและรับน้ำหนักได้มากสำหรับเคิร์ลและโรว์ที่หนัก
• นักยกที่ให้ความสำคัญกับความสบายของข้อมือและต้องการบาร์ที่มีพื้นผิวนูนตรงกลางเพื่อใช้งานได้หลากหลาย

ไม่เหมาะสำหรับ

• ผู้เริ่มต้นที่มีแผ่นน้ำหนักมาตรฐานที่ต้องการบาร์ที่เบาและกะทัดรัด—บาร์เคิร์ลมาตรฐานเหมาะสมกว่า
• ผู้ที่มีพื้นที่จัดเก็บจำกัดมากและไม่สามารถรองรับบาร์ขนาด 7 ฟุตได้

การเลือกบาร์เคิร์ลที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแผ่นน้ำหนักที่มี พื้นที่ และเป้าหมายความแข็งแรงของคุณ วัด จับคู่ และพิจารณาความเข้ากันได้กับแร็คของคุณ ด้วยกฎเหล่านี้ คุณจะพบบาร์ที่รองรับการฝึกแขนของคุณไปอีกหลายปี