วิธีเลือกบาร์โอลิมปิกคัร์ลที่เหมาะสมสำหรับโฮมยิมของคุณ

คำตอบด่วน

สำหรับโฮมยิมส่วนใหญ่ บาร์เคิร์ลแบบโอลิมปิกที่มีความยาว 6 ฟุตคือความสมดุลที่ดีที่สุดระหว่างประสิทธิภาพด้านพื้นที่และความเข้ากันได้กับแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกมาตรฐาน เลือกบาร์ที่มีปลอกหมุนได้และด้ามจับที่มีลายนูนตรงกลาง หากคุณให้ความสำคัญกับความสบายของข้อมือ ให้เลือกบาร์เคิร์ลแบบ EZ สำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อไบเซ็ปโดยตรงมากขึ้น บาร์เคิร์ลแบบตรงโอลิมปิกจะดีกว่า

เมื่อคุณสร้างโฮมยิม บาร์เคิร์ลเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มได้ ช่วยให้คุณทำท่าเคิร์ล ท่าไตรเซ็ปส์เอ็กซ์เทนชัน และแม้แต่ท่าโรว์ด้วยการจับที่อ่อนโยนต่อข้อมือของคุณ แต่บาร์เคิร์ลไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด การเลือกระหว่างบาร์เคิร์ลแบบโอลิมปิกและบาร์มาตรฐาน หรือระหว่างแบบ EZ และแบบตรง ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่มีอยู่และเป้าหมายการฝึกของคุณ

คู่มือนี้จะอธิบายปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณา ตั้งแต่ความยาวบาร์ ตำแหน่งการจับ ไปจนถึงความสามารถในการรับน้ำหนักและความเข้ากันได้กับแผ่นน้ำหนักของคุณ เราจะเปรียบเทียบบาร์เคิร์ลแบบ EZ กับแบบตรง และให้กฎการตัดสินใจที่ชัดเจนเพื่อให้การซื้อของคุณตรงไปตรงมา

โอลิมปิก vs มาตรฐาน: รู้จักแผ่นน้ำหนักของคุณ

ก่อนที่จะหลงรักบาร์ใด ให้ตรวจสอบเส้นผ่านศูนย์กลางของรูในแผ่นน้ำหนักของคุณ บาร์โอลิมปิกมีปลอกขนาด 2 นิ้ว ในขณะที่บาร์มาตรฐานใช้เส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว หากคุณมีแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกอยู่แล้ว บาร์เคิร์ลโอลิมปิกขนาด 6 ฟุตเป็นตัวเลือกที่ชัดเจน จะเข้ากับน้ำหนักที่มีอยู่และให้คุณเข้าถึงน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ บาร์มาตรฐานมีน้ำหนักเบากว่าและมักถูกกว่า แต่จำกัดความก้าวหน้าในระยะยาวของคุณเพราะแผ่นน้ำหนักมักจะเล็กกว่าและหายากในหน่วยที่หนักกว่า

หากคุณเริ่มต้นจากศูนย์ บาร์โอลิมปิกคือการลงทุนที่ดีกว่า ปลอกที่กว้างกว่ามีความเสถียรมากกว่าและการเลือกแผ่นน้ำหนักก็มีมากกว่า นอกจากนี้ บาร์เคิร์ลโอลิมปิกมักถูกสร้างมาเพื่อรองรับน้ำหนักได้มากกว่า ดังนั้นคุณสามารถใช้ต่อไปได้เมื่อความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น หากคุณมีงบประมาณจำกัดและวางแผนที่จะทำท่าแยกเบาๆ เท่านั้น บาร์มาตรฐานอาจเพียงพอ แต่โปรดทราบว่าคุณอาจต้องอัปเกรดในภายหลัง

• วัดเส้นผ่านศูนย์กลางของแผ่นน้ำหนักปัจจุบันของคุณก่อนซื้อ
• บาร์โอลิมปิกมีราคาสูงกว่า แต่ให้ความเข้ากันได้และความทนทานที่ดีกว่า

บาร์เคิร์ลแบบ EZ vs บาร์ตรง: การจับแบบไหนเหมาะกับคุณ?

การถกเถียงคลาสสิกคือระหว่างบาร์เคิร์ลแบบ EZ ซึ่งมีด้ามจับแบบซิกแซกหรือโค้ง กับบาร์เคิร์ลแบบตรง บาร์ EZ ออกแบบมาเพื่อลดความเครียดที่ข้อมือและข้อศอกโดยให้การจับที่เป็นกลาง ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือสำหรับท่ากดหนักๆ เช่น สกัลครัชเชอร์ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการโหลดและถอดแผ่นน้ำหนักเนื่องจากจุดศูนย์กลางถูก offset

บาร์เคิร์ลแบบตรงโอลิมปิกให้มุมการจับที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับนักยกบางคน และช่วยให้คุณใช้ตำแหน่งมือที่ใกล้ขึ้นซึ่งอาจกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อไบเซ็ปได้โดยตรงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม บาร์ตรงอาจทำให้ข้อมือเครียดมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อยกน้ำหนักหนัก หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อไบเซ็ปโดยเฉพาะและคุณมีข้อมือที่แข็งแรง บาร์ตรงอาจเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณต้องการความหลากหลายและความสบาย บาร์ EZ มักจะเป็นตัวเลือกที่รอบด้านกว่า

ความยาวและตำแหน่งการจับ: เข้ากับพื้นที่และร่างกายของคุณ

บาร์เคิร์ลโอลิมปิกโดยทั่วไปยาว 6 ฟุต แต่คุณจะพบความยาว 5 ฟุตและ 7 ฟุตด้วย ความยาว 6 ฟุตคือจุดที่เหมาะสมสำหรับโฮมยิม: พอดีกับราวพาวเวอร์แร็คส่วนใหญ่และไม่กินพื้นที่มากเกินไป แต่ยาวพอที่จะใส่แผ่นน้ำหนักได้เต็มชุด หากพื้นที่ออกกำลังกายของคุณเล็กมาก บาร์ยาว 5 ฟุตอาจเคลื่อนย้ายได้ง่ายกว่า แต่จะจำกัดปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถใส่ได้เนื่องจากปลอกสั้นกว่า บาร์ยาว 7 ฟุตหายากสำหรับบาร์เคิร์ล แต่อาจให้ความจุแผ่นน้ำหนักมากกว่า

ตำแหน่งการจับเป็นอีกปัจจัยหนึ่ง บาร์เคิร์ลส่วนใหญ่มีตำแหน่งมือหลายแบบ—กว้าง กลาง และแคบ—เพื่อให้คุณเปลี่ยนมุมและกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ของไบเซ็ปและปลายแขน มองหาบาร์ที่มีรอยนูนชัดเจนหรือด้ามจับที่สบายเหมาะกับขนาดมือของคุณ หากคุณมีไหล่กว้าง คุณอาจชอบบาร์ที่มีระยะห่างระหว่างด้ามจับแบบมุมมากกว่า หากไม่แน่ใจ การจับความกว้างปานกลางมาตรฐานเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่

ปลอก ลูกปืน และคุณภาพการประกอบ

ปลอกหมุนของบาร์เคิร์ลสำคัญกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณเคิร์ล บาร์ไม่ควรบิดในมือของคุณ แต่แผ่นน้ำหนักควรหมุนได้อย่างราบรื่นเพื่อลดความเครียดที่ข้อมือ มองหาบาร์ที่มีบุชชิ่งทองสัมฤทธิ์หรือลูกปืน เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยให้ปลอกหมุนได้อย่างอิสระ บาร์ที่มีแกนเหล็กแข็งจะทนทานกว่าเมื่อรับน้ำหนักมาก

ตรวจสอบรอยนูน: รอยนูนระดับกลางให้การจับที่มั่นคงโดยไม่ทำร้ายมือ ซึ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับการเคิร์ลซ้ำๆ หลายครั้ง การเคลือบ—โครเมียม แบล็คออกไซด์ หรือผง—ส่งผลต่อทั้งรูปลักษณ์และความต้านทานการกัดกร่อน โครเมียมทนทานและคลาสสิก ในขณะที่แบล็คออกไซด์ให้การจับที่ดีกว่าเมื่อมือคุณเหงื่อออก การเคลือบผงอาจลื่นน้อยกว่า แต่อาจบิ่นได้เมื่อเวลาผ่านไป

กฎการตัดสินใจสำหรับการเลือกบาร์เคิร์ลโอลิมปิกของคุณ

• ตรวจสอบความเข้ากันได้ของแผ่นน้ำหนัก: วัดเส้นผ่านศูนย์กลางรูแผ่นน้ำหนักของคุณ หากเป็น 2 นิ้ว ให้เลือกบาร์เคิร์ลโอลิมปิก หากเป็น 1 นิ้ว คุณต้องใช้บาร์มาตรฐานหรืออะแดปเตอร์ โอลิมปิกคือการลงทุนระยะยาวที่ปลอดภัยกว่า
• เลือกสไตล์การจับตามความสบาย: หากคุณมีอาการปวดข้อมือหรือข้อศอก ให้เลือกบาร์เคิร์ลแบบ EZ หากคุณต้องการแยกกล้ามเนื้อไบเซ็ปสูงสุดและมีข้อต่อที่แข็งแรง ให้เลือกแบบตรง บาร์ EZ เพื่อความสบาย; บาร์ตรงเพื่อการกำหนดเป้าหมายโดยตรง
• จับคู่ความยาวบาร์กับพื้นที่และน้ำหนักของคุณ: บาร์ยาว 6 ฟุตพอดีกับราวส่วนใหญ่และช่วยให้ใส่แผ่นน้ำหนักได้พอสมควร บาร์ยาว 5 ฟุตประหยัดพื้นที่แต่จำกัดน้ำหนัก 7 ฟุตเกินความจำเป็น 6 ฟุตคือตัวเลือกมาตรฐานสำหรับโฮมยิม
• ตรวจสอบการหมุนของปลอกและรอยนูน: ปลอกควรหมุนได้อย่างราบรื่นด้วยบุชชิ่งหรือลูกปืน รอยนูนควรเป็นระดับกลางเพื่อการยึดเกาะโดยไม่ทำร้ายมือ ฮาร์ดแวร์ที่มีคุณภาพป้องกันการบาดเจ็บและยืดอายุการใช้งานของบาร์

สินค้าแนะนำที่เกี่ยวข้อง

• โต๊ะอินเวอร์ชัน Best Fitness BFINVER10B สีดำ: โต๊ะอินเวอร์ชัน Best Fitness BFINVER10B ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความเครียด ลดอาการปวดหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงท่าทางของคุณโดยการแขวนน้ำหนักร่างกายของคุณในลักษณะที่สบายและควบคุมได้ มีสายรัดนิรภัยไนลอนและแผ่นรองหลัง แม้จะไม่ใช่บาร์เคิร์ล แต่การบำบัดด้วยการอินเวอร์ชันสามารถเสริมวันออกกำลังกายแขนของคุณโดยช่วยยืดกระดูกสันหลังหลังการเคิร์ลหนักๆ ทำให้เป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์สำหรับกิจวัตรการฟื้นฟูของคุณ
• ชั้นวางบาร์เบลล์น้ำหนักคงที่ Troy Barbell BB-10: ชั้นวางบาร์เบลล์น้ำหนักคงที่ Troy Barbell BB-10 เป็นแบบสองด้านและเก็บบาร์เบลล์แบบตรงหรือแบบ EZ น้ำหนักคงที่ได้สิบแท่ง มีการ์ดกันโครเมียมและผิวเคลือบผงสีเงิน หากคุณมีบาร์เบลล์น้ำหนักคงที่ด้วย ชั้นวางนี้จะช่วยจัดระเบียบและปกป้องพื้นของคุณ ทำให้มั่นใจได้ว่าบาร์เคิร์ลของคุณหยิบใช้งานง่ายและไม่เสียหาย

ใครควรซื้ออะไร

เหมาะสำหรับ

• ผู้ซื้อที่มีแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกอยู่แล้วและต้องการบาร์ที่หลากหลายสำหรับท่าเคิร์ลและท่าไตรเซ็ปส์
• เจ้าของโฮมยิมที่มีพื้นที่จำกัดซึ่งต้องการบาร์ที่กะทัดรัดแต่แข็งแรง

ไม่เหมาะสำหรับ

• ผู้ที่มีงบประมาณจำกัดมากและต้องการแค่ท่าเบาๆ และไม่วางแผนจะเพิ่มน้ำหนักมาก
• นักยกที่ชอบบาร์เบลล์แบบตรงเท่านั้นและมีข้อมือที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมาก

การเลือกบาร์เคิร์ลโอลิมปิกที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่มีอยู่ กลไกร่างกายของคุณ และพื้นที่ของคุณ เริ่มต้นด้วยความเข้ากันได้ของแผ่นน้ำหนัก จากนั้นตัดสินใจระหว่างแบบ EZ และแบบตรงตามความสบายของข้อมือ และสุดท้ายเลือกบาร์ยาว 6 ฟุตเพื่อความพอดีที่สุดสำหรับโฮมยิม ด้วยกฎเหล่านี้ คุณสามารถลงทุนได้อย่างมั่นใจและเริ่มเคิร์ลด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง