Jak wybrać odpowiedni gryf łamany do domowej siłowni

Szybka odpowiedź

Wybierz gryf łamany olimpijski, jeśli masz już obciążenia olimpijskie (otwory 2 cale) i chcesz solidniejszy gryf do cięższych ćwiczeń. Wybierz gryf łamany standardowy, jeśli masz standardowe obciążenia (otwory 1 cal) lub wolisz lżejszą, bardziej kompaktową opcję. Zawsze sprawdzaj średnicę tulei i maksymalne obciążenie gryfu, aby dopasować go do posiadanego sprzętu.

Gryf łamany, często nazywany gryfem EZ, to podstawa treningu ramion w domu. Jego kątowe uchwyty zmniejszają obciążenie nadgarstków w porównaniu z prostym gryfem, co odciąża łokcie i nadgarstki podczas uginania ramion, prostowania tricepsów i wiosłowania. Jednak dostępność wersji olimpijskich i standardowych może być myląca.

Ten przewodnik wyjaśnia kluczowe różnice – średnicę tulei, maksymalne obciążenie i kompatybilność – abyś mógł wybrać odpowiedni gryf łamany do domowej siłowni, nie marnując pieniędzy na źle dopasowane obciążenia.

Gryf łamany olimpijski a gryf łamany standardowy

Główna różnica to średnica tulei. Gryfy olimpijskie mają tuleje 2-calowe, które pasują do obciążeń olimpijskich z otworami 2-calowymi. Gryfy standardowe mają tuleje 1-calowe do standardowych obciążeń. Jeśli masz już obciążenia, to jest pierwsza rzecz do sprawdzenia. Użycie niewłaściwego rozmiaru sprawi, że obciążenia nie będą stabilnie osadzone.

Gryfy łamane olimpijskie są zazwyczaj cięższe i trwalsze, zaprojektowane do większych obciążeń. Gryfy standardowe są lżejsze i często tańsze, odpowiednie dla początkujących lub osób z ograniczoną przestrzenią. Na przykład Body-Solid OB86 Chrome 7' Olympic Bar ma średnicę trzpienia 30,7 mm, co wskazuje na grubszą, bardziej solidną konstrukcję. Z kolei gryfy standardowe są zwykle cieńsze i tańsze.

• Zmierz średnicę otworu w obciążeniach przed zakupem.
• Weź pod uwagę całkowitą wagę samego gryfu – gryfy olimpijskie często ważą 20-25 funtów, podczas gdy standardowe ważą mniej.

Waga gryfu łamanego i maksymalne obciążenie

Gryfy łamane mają różne wagi, co wpływa na obciążenie początkowe. Cięższy gryf pozwala na stopniowe zwiększanie obciążenia, ale może być zbyt wymagający dla początkujących. Lżejsze gryfy pozwalają zacząć od mniejszego oporu. Sprawdź maksymalne obciążenie gryfu, aby upewnić się, że poradzi sobie z Twoim obecnym i przyszłym poziomem siły.

Na przykład Powertec Half Rack Dip Bars Attachment ma maksymalne obciążenie 400 funtów, ale to dotyczy poręczy do dipów, a nie gryfów łamanych. Wybierając gryf łamany, szukaj nośności przekraczającej Twój najcięższy uginanie lub wiosłowanie o co najmniej 50%, aby mieć miejsce na progres. Jeśli nie jesteś pewien, wybierz gryf o większej nośności – lepiej mieć zapas na rozwój.

• Zacznij od gryfu, który utrzyma co najmniej 150% Twojego obecnego maksymalnego ciężaru.
• Pamiętaj, że waga gryfu wlicza się do całkowitego podnoszonego ciężaru.

Akcesoria do gryfów łamanych i kompatybilność

Gryfy łamane mogą być używane z różnymi akcesoriami, takimi jak wyciągi, aby poszerzyć zakres ćwiczeń. Jednak nie wszystkie akcesoria pasują do wszystkich gryfów. Sprawdź typ połączenia – niektóre używają standardowej tulei 1-calowej lub 2-calowej, inne mają system klipsów lub pinów.

Jeśli planujesz używać gryfu łamanego z wyciągiem, możesz potrzebować osobnego akcesorium, takiego jak Body-Solid MB501A Aluminum Stirrup Handle. Ten uchwyt jest przeznaczony do wyciągów i ma radełkowany uchwyt zapewniający pewny chwyt. To nie jest akcesorium do gryfu łamanego, ale pokazuje, jak różne akcesoria służą różnym celom. Zawsze sprawdzaj kompatybilność przed zakupem.

• Czytaj opisy produktów pod kątem kompatybilności akcesoriów.
• Rozważ zakup gryfu z obrotową tuleją, aby zmniejszyć skręcanie linki.

Przestrzeń i przechowywanie

Gryfy łamane różnią się długością. 7-stopowy gryf olimpijski wymaga więcej miejsca niż 4-stopowy standardowy gryf łamany. Zmierz swoją strefę treningową i stojak. Jeśli masz półramę lub ramę przysiadową, upewnij się, że gryf mieści się między pionowymi słupkami ramy.

Do kompaktowych domowych siłowni bardziej praktyczny może być standardowy lub krótszy gryf łamany. Troy Barbell Aerobic Body Pump Bar Set w/ Rack zawiera 32 gryfy i stojak, idealny do zajęć grupowych lub małych przestrzeni. Chociaż ten zestaw jest przeznaczony do treningu aerobowego, pokazuje, że istnieją rozwiązania do przechowywania wielu gryfów. Jeśli potrzebujesz tylko jednego gryfu, wystarczy proste mocowanie ścienne lub uchwyt na gryf.

• Zmierz wewnętrzną szerokość ramy przed zakupem 7-stopowego gryfu.
• Rozważ gryf z radełkowaniem, aby zapewnić lepszy chwyt podczas ciężkich uginani.

Zasady wyboru gryfu łamanego

• Najpierw sprawdź rozmiar obciążeń: Zmierz średnicę otworu w obciążeniach. Jeśli wynosi 2 cale, wybierz gryf łamany olimpijski; jeśli 1 cal, wybierz gryf standardowy. Źle dobrane obciążenia nie będą stabilnie osadzone, więc to zasada nr 1.
• Dopasuj wagę gryfu do swojego poziomu siły: Początkujący powinni wybrać lżejszy gryf (około 10-15 funtów), aby opanować technikę. Zaawansowani mogą wybrać cięższe gryfy olimpijskie (20-25 funtów) dla stopniowego przeciążenia. Zaczynaj lekko, progresuj bezpiecznie.
• Weź pod uwagę swoją ramę i przestrzeń: Zmierz wewnętrzną szerokość ramy i wolną przestrzeń na podłodze. 7-stopowy gryf potrzebuje około 7 stóp wolnej przestrzeni. Jeśli masz mało miejsca, lepszy będzie standardowy gryf o długości 4-5 stóp. Dopasowanie ma znaczenie – nie kupuj gryfu, który nie pasuje do Twojego sprzętu.

Fakty o produktach, które warto rozważyć

• Body-Solid OB86 Chrome 7' Olympic Bar: 7-stopowy chromowany gryf olimpijski ma gładkie chromowane wykończenie, tuleje o długości 15,5 cala i średnicę trzpienia 30,7 mm, z precyzyjnie wykonanym radełkowaniem w części środkowej. Ten gryf jest przeznaczony do obciążeń olimpijskich i oferuje trwałą, gładką powierzchnię. Radełkowanie w części środkowej pomaga w pewnym chwycie podczas przysiadów i wiosłowania w opadzie, ale przy uginaniu ramion jest mniej istotne. Jego 7-stopowa długość wymaga odpowiedniej przestrzeni.
• Powertec Half Rack Dip Bars Attachment: To akcesorium jest przeznaczone specjalnie do półramy Powertec (WB-HR) i ma maksymalne obciążenie 400 funtów. Sprzedawane jest w komplecie. Chociaż nie jest to gryf łamany, to akcesorium pokazuje, jak ważne jest dopasowanie akcesoriów do ramy. W przypadku gryfów łamanych upewnij się, że każde akcesorium do ramy, które kupujesz, jest kompatybilne z Twoim konkretnym modelem ramy, aby uniknąć problemów bezpieczeństwa.

Kto powinien wybrać który gryf łamany?

Najlepszy dla

• Właścicieli domowych siłowni z obciążeniami olimpijskimi, którzy szukają trwałego gryfu o dużej nośności do ciężkich uginani i wiosłowań.
• Osób, które cenią komfort nadgarstków i chcą gryfu z radełkowaniem w części środkowej do wszechstronnego użytku.

Nie dla

• Początkujących ze standardowymi obciążeniami, którzy potrzebują lżejszego, bardziej kompaktowego gryfu – bardziej odpowiednie są standardowe gryfy łamane.
• Osób z bardzo ograniczoną przestrzenią do przechowywania, które nie mogą pomieścić 7-stopowego gryfu.

Wybór odpowiedniego gryfu łamanego sprowadza się do posiadanych obciążeń, przestrzeni i celów siłowych. Zmierz, dopasuj i weź pod uwagę kompatybilność z ramą. Dzięki tym zasadom znajdziesz gryf, który wesprze Twój trening ramion przez lata.