Jak zvolit správnou výšku plyo boxu pro vaši úroveň fitness

Rychlá odpověď

Začněte s 20palcovou bednou, pokud jste začátečník, 24palcovou pro středně pokročilé a 30palcovou pro pokročilé. Ale vaše výška a technika skoku jsou důležitější než univerzální pravidlo. Změřte si dosah ve stoje a vyberte si bednu, která vám umožní dopadnout s koleny ohnutými přibližně o 90 stupňů.

Výběr správné výšky plyo boxu je víc než jen vybrat číslo, které vypadá náročně. Správná výška vám umožní trénovat bezpečně, budovat sílu a postupovat bez zbytečného rizika zranění. Tento průvodce vysvětluje, jak přizpůsobit výšku boxu vaší kondici, zkušenostem a cílům.

Také porovnáme polstrované, dřevěné a měkké plyo boxy, abyste si mohli vybrat materiál, který vyhovuje vašemu tréninkovému prostoru a stylu. Ať už jste začátečník nebo pokročilý sportovec, tato pravidla vám pomohou se sebejistým rozhodnutím.

Začněte svou úrovní dovedností

Vaše zkušenosti se skákáním a dopadem jsou prvním faktorem. Začátečníci by měli zvolit nižší box, obvykle 16 až 20 palců, aby se naučili správnou techniku dopadu. Středně pokročilí mohou zvládnout 20 až 24 palců, zatímco pokročilí skokani mohou použít 30 palců nebo více pro hloubkové skoky nebo pokročilou plyometrii.

Pokud s plyometrií začínáte, začněte se 16palcovou bednou a zaměřte se na měkké dopady. Jak si zvyknete, postupujte po 2palcových přírůstcích. Vyhněte se skoku na mnohem vyšší bednu jen proto, že se cítíte silní - technika je důležitější než výška.

• Začátečník: 16-20 palců
• Středně pokročilý: 20-24 palců
• Pokročilý: 24-30 palců nebo více

Změřte své tělo a pozici dopadu

Vaše výška a délka nohou ovlivňují ideální výšku boxu. Jednoduchý test: postavte se vedle boxu a zkontrolujte, zda je horní hrana přibližně ve výši kolen. Při dopadu by měla být kolena ohnutá asi o 90 stupňů a boky tlačené dozadu. Pokud dopadáte s nataženýma nohama, je box příliš vysoký.

Používejte box, který vám umožní dopadnout měkce a tiše. Pokud slyšíte hlasité bouchnutí, pravděpodobně dopadáte příliš tuze. Cílem je absorbovat náraz svaly, ne klouby.

• Výška kolen je pro většinu lidí dobrým výchozím bodem.
• Přizpůsobte výšku technice skoku, nejen své výšce.

Polstrované vs. dřevěné vs. měkké plyo boxy

Polstrované plyo boxy mají pěnový nebo gumový vrch, který snižuje nárazy na holeně a kolena. Jsou ideální pro začátečníky nebo pro ty, kdo se obávají modřin. Dřevěné plyo boxy jsou pevné a poskytují tvrdý povrch, ale mohou být neodpouštějící, pokud skok netrefíte. Měkké plyo boxy jsou vyrobeny z husté pěny, jsou lehčí a bezpečnější pro domácí použití, ale nemusí být tak stabilní pro těžké box skoky.

Zvažte svůj tréninkový prostor. Dřevěné boxy jsou těžké a odolné, ale mohou poškrábat podlahu. Měkké boxy jsou přenosné a tišší, ale mohou se časem stlačit. Polstrované boxy nabízejí střední cestu - dostatečně stabilní pro většinu tréninků, ale šetrnější k tělu.

• Polstrované: nejlepší pro začátečníky a opatrné skokany
• Dřevěné: nejlepší pro odolnost a stabilitu
• Měkké: nejlepší pro přenosnost a bezpečnost

Přemýšlejte o svých cílech

Váš tréninkový cíl také ovlivňuje výšku boxu. Pokud trénujete na sílu a výbušnost, může být vhodnější vyšší box. Pokud se zaměřujete na vytrvalost nebo kondici, je často lepší nižší box s více opakováními. Pro všeobecnou kondici je dobrou volbou střední výška, která vám umožní provést 10-15 opakování se správnou technikou.

Pro sportovce by výška boxu měla napodobovat nároky jejich sportu. Například basketbalisté mohou mít prospěch z vyššího boxu pro zlepšení vertikálního skoku, zatímco běžci mohou preferovat nižší box pro rychlé, reaktivní skoky.

• Síla: vyšší box, méně opakování
• Vytrvalost: nižší box, více opakování
• Všeobecná kondice: střední výška, střední počet opakování

Pravidla pro výběr výšky plyo boxu

• Pravidlo 1: Začněte nízko a postupujte postupně: Pokud s plyometrií začínáte, zvolte 16-20palcovou bednu. Zvyšujte výšku, pouze když dokážete měkce a konzistentně dopadnout po dobu 10 opakování. Trpělivost předchází zraněním a buduje lepší techniku.
• Pravidlo 2: Přizpůsobte výšku poloze dopadu: Když stojíte vedle boxu, horní hrana by měla být kolem výšky kolen. Při dopadu by měla být kolena ohnutá asi o 90 stupňů. Pokud jsou vaše kolena při dopadu natažená, je box příliš vysoký.
• Pravidlo 3: Zvažte materiál boxu: Polstrované boxy jsou odpouštějící, dřevěné odolné a měkké přenosné. Vyberte si podle svého tréninkového prostoru a pohodlí. Bezpečnost a pohodlí by měly řídit váš výběr materiálu.

Produkty, které stojí za zvážení

• Body-Solid G1B domácí posilovna: Body-Solid G1B Selectorized Home Gym nabízí spoustu síly, výkonu a odolnosti v nejmenším možném půdorysu. S 160lb zásobníkem zátěží umožňuje více než 40 cvičení na tvarování, posílení a posílení svalů. Pokud budujete domácí posilovnu, kompaktní multi-stanice, jako je tato, může doplnit váš plyo box tím, že nabízí silová cvičení, která podporují vaši skokanskou sílu.
• Spirit recumbent bike XBR95: Spirit Fitness XBR95 Semi-Recumbent Bike obsahuje bezdrátový generátorový systém, který vám umožní používat ho prakticky kdekoli. Nízkointenzivní kardio, jako je tento rotoped, je skvělé pro zahřátí a regeneraci ve dnech plyo tréninku a pomáhá vám získat více z vašich boxových cvičení.

Pokyny pro výběr

Nejvhodnější pro

• Začátečníky, kteří chtějí bezpečný a odpouštějící povrch pro výuku skokanské techniky
• Sportovce zaměřené na rozvoj síly, kteří potřebují odolný a stabilní box

Není vhodné pro

• Velmi vysoké nebo velmi nízké osoby, které potřebují individuální výšku, kterou standardní boxy nemusí nabízet
• Lidi s problémy s koleny nebo kotníky, kteří by se měli před plyometrií poradit s odborníkem

Výběr správné výšky plyo boxu je osobní rozhodnutí založené na vaší kondici, tělesné mechanice a cílech. Začněte nízko, postupujte postupně a vyberte materiál, který vyhovuje vašemu prostoru a pohodlí. Se správným boxem budete bezpečně a efektivně budovat sílu.