Cách chọn bộ đĩa tạ Olympic phù hợp cho phòng gym tại nhà

Câu trả lời nhanh

Để chọn bộ đĩa tạ Olympic phù hợp, trước tiên hãy xác nhận đường kính ống bao trục thanh tạ của bạn (2 inch đối với Olympic) và ngân sách của bạn. Sau đó quyết định giữa đĩa sắt và đĩa bọc cao su, và chọn bộ phù hợp với mục tiêu tập luyện, loại sàn và không gian lưu trữ của bạn. Đối với hầu hết các phòng gym tại nhà, bộ đĩa bọc cao su an toàn và êm hơn, nhưng đĩa sắt giá cả phải chăng và bền hơn cho bài deadlift.

Mua bộ đĩa tạ Olympic đầu tiên của bạn là một bước tiến lớn đối với bất kỳ phòng gym tại nhà nào. Có thể bạn muốn những chiếc đĩa dễ lắp, kéo dài nhiều năm và không tốn kém quá nhiều. Nhưng giữa sắt, bọc cao su và các kích cỡ lỗ khác nhau, bạn dễ cảm thấy bối rối.

Hướng dẫn này phân tích các yếu tố chính để bạn có thể đưa ra lựa chọn tự tin. Chúng tôi sẽ đề cập đến các loại đĩa, chất liệu và sự đánh đổi thực tế, và chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài lựa chọn đáng tin cậy.

Đĩa Olympic so với Đĩa Tiêu chuẩn

Điều đầu tiên cần hiểu là sự khác biệt giữa đĩa Olympic và đĩa tiêu chuẩn. Đĩa Olympic có lỗ 2 inch (50mm) để vừa với thanh tạ Olympic, trong khi đĩa tiêu chuẩn có lỗ 1 inch và vừa với thanh tiêu chuẩn. Hầu hết các phòng gym tại nhà nghiêm túc sử dụng thanh Olympic vì chúng chịu được tải nặng hơn và cảm thấy ổn định hơn.

Nếu bạn đã sở hữu thanh tạ Olympic, bạn phải mua đĩa Olympic. Cố gắng sử dụng đĩa tiêu chuẩn trên thanh Olympic là không an toàn và sẽ không vừa. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy cân nhắc mua một thanh tạ Olympic tốt trước và sau đó xây dựng bộ đĩa xung quanh nó.

• Kiểm tra đường kính ống bao trục thanh tạ trước khi mua đĩa. Thanh Olympic có ống bao 2 inch; thanh tiêu chuẩn có ống bao 1 inch.
• Đĩa Olympic phổ biến hơn trong các phòng gym thương mại và có nhiều mức tạ đa dạng hơn.

Đĩa bọc cao su so với Đĩa sắt

Đĩa bọc cao su có lõi thép với lớp phủ cao su hoặc urethane. Chúng êm hơn, bảo vệ sàn nhà của bạn và dễ dàng cho các khía trên thanh tạ. Chúng cũng có xu hướng bền lâu vì cao su hấp thụ va đập khi bạn đặt chúng xuống. Nhược điểm là chúng thường đắt hơn đĩa sắt.

Đĩa sắt là cổ điển, bền và thường rẻ hơn. Chúng rất tốt cho deadlift và các bài tập tĩnh, nhưng chúng có thể làm xước sàn và ồn nếu bạn thả chúng. Chúng cũng có thể bị gỉ nếu bạn sống ở khu vực ẩm ướt trừ khi bạn bôi dầu thường xuyên.

Đối với phòng gym tại nhà có sàn cứng hoặc phòng tập trên lầu, đĩa bọc cao su là lựa chọn an toàn hơn. Nếu bạn có ngân sách eo hẹp và chủ yếu tập trên thảm cao su, đĩa sắt hoàn toàn phù hợp.

• Đĩa bọc cao su tốt hơn nếu bạn có sàn gỗ cứng hoặc sàn gạch và tập luyện trong không gian dùng chung.
• Đĩa sắt là lựa chọn ngân sách tốt nếu bạn có thảm và không ngại một chút tiếng kêu.
• Đĩa phủ urethane đắt hơn nhưng chống mùi và bền hơn cao su.

Ngân sách và kích thước bộ tạ

Kích thước của bộ đĩa của bạn phụ thuộc vào mức độ mạnh và mục tiêu của bạn. Người mới bắt đầu thường bắt đầu với bộ nhẹ hơn (ví dụ: tổng cộng 5 đến 50 pound), trong khi người tập nâng cao hơn có thể muốn mua các đĩa lớn riêng lẻ (45 pound) và một cặp nhỏ hơn để khởi động.

Kiểm tra những mức tạ bạn cần. Nếu bạn đang tập tăng dần tải trọng, bạn sẽ cần các đĩa nhỏ (2.5, 5, 10 pound) để tăng dần. Một số bộ bao gồm một phạm vi rộng, nhưng nếu bạn mua các đĩa riêng lẻ, hãy chắc chắn lên kế hoạch cho các mức tạ làm việc của bạn.

• Nếu bạn mới bắt đầu, một bộ như Bộ tạ tay Lục giác 5-50 lb Troy USA Sports là một nơi tuyệt vời để bắt đầu cho việc tập tạ tay, nhưng đối với tập tạ đòn, bạn sẽ cần một bộ đĩa chuyên dụng.



• Luôn kiểm tra tổng trọng lượng của bộ và liệu nó bao gồm cặp hay các đĩa riêng lẻ.

Các quy tắc quyết định khi mua bộ đĩa của bạn

• Quy tắc 1: Khớp kích thước lỗ: Luôn mua đĩa có lỗ 2 inch nếu bạn có thanh Olympic. Sử dụng đĩa tiêu chuẩn trên thanh Olympic là không an toàn và có thể làm hỏng thiết bị của bạn. Kiểm tra đường kính ống bao trục thanh tạ trước khi mua.
• Quy tắc 2: Chọn chất liệu dựa trên sàn nhà và tiếng ồn: Nếu bạn tập trên sàn cứng hoặc trong không gian dùng chung, hãy chọn đĩa bọc cao su. Nếu bạn có thảm và không ngại tiếng ồn, đĩa sắt rẻ hơn và bền. Cân nhắc môi trường tập luyện của bạn trước tiên.
• Quy tắc 3: Mua kích thước bộ phù hợp với sức mạnh của bạn: Đánh giá mức tạ hiện tại và mục tiêu tương lai của bạn. Một bộ đầy đủ với nhiều mức tăng là tốt hơn cho việc tăng dần tải trọng, nhưng bạn có thể bắt đầu với một vài cặp và mở rộng sau. Bắt đầu với một bộ bao phủ mức tạ làm việc của bạn, không phải một bộ lớn mà bạn sẽ không sử dụng trong nhiều năm.

Các thông số sản phẩm cần xem xét

• Thanh tạ Olympic Troy Barbell GOB-1200: Thanh tạ Olympic 'Beater' Troy Barbell GOB-1200 được chế tạo chính xác từ thép hợp kim cường độ cao, với trục mạ chrome cứng 32mm và khía kim cương vừa phải để cầm nắm an toàn, chắc chắn. Nó nặng 44lbs và lý tưởng cho ứng dụng gia đình và thương mại nhẹ. Nếu bạn mua bộ đĩa, bạn cũng sẽ cần một thanh tạ. Thanh Olympic dài 7 feet này phù hợp với lỗ tiêu chuẩn 2 inch, vì vậy bạn có thể kết hợp với bất kỳ bộ đĩa Olympic nào và bắt đầu tập luyện ngay lập tức.
• Hệ thống huấn luyện đa năng Body-Solid GSFR100: Body-Solid GSFR100 kết hợp máy Smith, máy huấn luyện đa năng và máy kéo xô/lat vào một không gian nhỏ gọn, với hai chồng tạ 210 lb và ròng rọc điều chỉnh hoàn toàn. Nếu bạn thích tập luyện sức mạnh dựa trên máy, bạn có thể không cần một bộ đĩa nào cả. Hệ thống đa năng này sử dụng chồng tạ selectorized, vì vậy bạn không cần mua hoặc lưu trữ các đĩa rời.

Ai nên mua gì

Phù hợp với

• Chủ phòng gym tại nhà có thanh Olympic muốn một bộ đĩa linh hoạt, bền bỉ
• Người tập luyện trên sàn cứng hoặc trong căn hộ và cần đĩa êm hơn, thân thiện với sàn (chọn loại bọc cao su)

Không phù hợp với

• Người tập đã sử dụng máy selectorized như Body-Solid GSFR100 và không cần tạ tự do
• Người mới bắt đầu có ngân sách eo hẹp thích tập với thanh tiêu chuẩn và có thể sử dụng bộ đĩa tiêu chuẩn nhẹ hơn, rẻ hơn

Việc chọn bộ đĩa tạ Olympic phù hợp cuối cùng phụ thuộc vào việc khớp thanh tạ của bạn, bề mặt tập luyện và ngân sách của bạn. Bắt đầu với một thanh Olympic chắc chắn và một bộ đĩa cung cấp cho bạn các mức tăng phù hợp với sức mạnh hiện tại của bạn. Dù bạn chọn đĩa sắt hay bọc cao su, chìa khóa là mua những đĩa bạn thực sự sẽ sử dụng và không làm hỏng phòng gym tại nhà của bạn.