บาร์โอลิมปิก vs บาร์มาตรฐาน: ต่างกันอย่างไร?

เมื่อคุณเริ่มสร้างโฮมยิม สิ่งแรกที่ต้องตัดสินใจคือการเลือกบาร์เบล ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดสองแบบคือ บาร์โอลิมปิก และ บาร์มาตรฐาน เมื่อมองแวบแรกอาจดูคล้ายกัน แต่จริงๆ แล้วมีความแตกต่างกันในเรื่องขนาด น้ำหนักที่รองรับ และแผ่นน้ำหนักที่ใช้ได้ การเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ซื้อบาร์ที่ผิดประเภทกับแร็คหรือแผ่นน้ำหนักที่คุณมีอยู่

คู่มือนี้จะอธิบายความแตกต่างหลักระหว่างบาร์โอลิมปิกและบาร์มาตรฐาน เพื่อให้คุณเลือกบาร์ที่เหมาะกับเป้าหมายการฝึกความแข็งแรงของคุณ เราจะแนะนำอุปกรณ์เสริมบางอย่างที่ช่วยให้การยกน้ำหนักปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะเลือกบาร์แบบไหนก็ตาม

บาร์โอลิมปิกคืออะไร?

บาร์โอลิมปิกคือบาร์เบลประเภทที่ใช้ในการยกน้ำหนักแบบแข่งขัน โดยทั่วไปจะยาว 7 ฟุต และหนัก 45 ปอนด์ (20 กิโลกรัม) ด้ามจับมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 28 มิลลิเมตร และปลาย sleeves—ส่วนที่ใช้ใส่แผ่นน้ำหนัก—มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว บาร์เหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักมาก มักจะสูงถึง 1,500 ปอนด์หรือมากกว่า ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต

บาร์โอลิมปิกมีหลายประเภท รวมถึงบาร์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง รวมถึงบาร์เฉพาะทาง เช่น บาร์โอลิมปิก 5 ฟุต หรือ บาร์โอลิมปิก 6 ฟุต สำหรับพื้นที่จำกัด นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติ sleeves หมุนได้ ซึ่งช่วยลดแรงกดที่ข้อมือระหว่างการยกท่าคลีนและสแนตช์ หากคุณวางแผนที่จะยกน้ำหนักมากหรือฝึกท่าโอลิมปิก บาร์โอลิมปิกคือตัวเลือกมาตรฐาน

• บาร์โอลิมปิกยาวและหนักกว่าบาร์มาตรฐาน ทำให้เหมาะสำหรับการยกกำลังและท่าโอลิมปิก

บาร์มาตรฐานคืออะไร?

บาร์มาตรฐานโดยทั่วไปจะสั้นกว่า—ประมาณ 5 ถึง 6 ฟุต—และหนักระหว่าง 15 ถึง 25 ปอนด์ ด้ามจับบางกว่า มักจะ 25 มิลลิเมตรหรือน้อยกว่า และ sleeves มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว บาร์มาตรฐานถูกออกแบบมาสำหรับน้ำหนักที่เบากว่า โดยทั่วไปสูงสุดประมาณ 200 ถึง 300 ปอนด์ เป็นที่นิยมในโฮมยิมสำหรับผู้เริ่มต้น และเข้ากันได้กับแผ่นน้ำหนักมาตรฐานที่มีรู 1 นิ้ว

บาร์มาตรฐานจับง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นและใช้พื้นที่น้อยกว่า อีกทั้งยังมีราคาถูกกว่าบาร์โอลิมปิก อย่างไรก็ตาม ไม่เหมาะสำหรับการยกน้ำหนักมากหรือใช้กับแผ่นน้ำหนักโอลิมปิก หากคุณมีแผ่นน้ำหนักมาตรฐานอยู่แล้ว บาร์มาตรฐานคือตัวเลือกที่ใช้งานได้จริง

• บาร์มาตรฐานเบาและบางกว่า ทำให้จับง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น

ความแตกต่างหลัก: ขนาด น้ำหนัก และความเข้ากันได้

ความแตกต่างที่ชัดเจนที่สุดคือเส้นผ่านศูนย์กลางของ sleeves: บาร์โอลิมปิกใช้ sleeves ขนาด 2 นิ้ว ในขณะที่บาร์มาตรฐานใช้ sleeves ขนาด 1 นิ้ว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถใช้แผ่นน้ำหนักโอลิมปิกกับบาร์มาตรฐานได้ และในทางกลับกัน หากคุณมีชุดแผ่นน้ำหนักอยู่แล้ว การเลือกบาร์มักจะถูกกำหนดโดยขนาดรู

บาร์โอลิมปิกยังยาวและหนักกว่า ซึ่งส่งผลต่อประเภทของแร็คที่คุณต้องใช้ บาร์โอลิมปิก 7 ฟุตต้องใช้แร็คที่มีพื้นที่ฐานใหญ่กว่า ในขณะที่บาร์โอลิมปิก 6 ฟุตสามารถใส่ในพื้นที่เล็กกว่าได้ บาร์มาตรฐาน compact กว่าและเก็บง่าย แต่จำกัดน้ำหนักสูงสุดที่รองรับ สำหรับสควอทหรือเดดลิฟท์หนักๆ บาร์โอลิมปิกเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและทนทานกว่า

• ตรวจสอบขนาดรูของแผ่นน้ำหนักก่อนซื้อบาร์: 2 นิ้วสำหรับโอลิมปิก, 1 นิ้วสำหรับมาตรฐาน

ควรเลือกบาร์แบบไหน?

การเลือกของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกและอุปกรณ์ที่มีอยู่ หากคุณเป็นมือใหม่และต้องการออกกำลังกายพื้นฐานด้วยน้ำหนักเบา บาร์มาตรฐานมีราคาไม่แพงและใช้งานง่าย แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือฝึกท่าโอลิมปิก ควรลงทุนกับบาร์โอลิมปิก เพราะให้ความทนทานที่ดีกว่า รองรับน้ำหนักได้มากกว่า และให้ความรู้สึกมั่นคงกว่า

นอกจากนี้ควรพิจารณาแร็คและม้านั่งของคุณด้วย บาร์โอลิมปิกต้องใช้แร็คที่รองรับความยาวและน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น Powerline Functional Trainer PFT50 เป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์ที่ใช้งานร่วมกับบาร์โอลิมปิกได้ แต่คุณต้องตรวจสอบความเข้ากันได้ หากคุณมีบาร์มาตรฐานอยู่แล้ว คุณอาจต้องการอัปเกรดเป็นบาร์โอลิมปิกในภายหลัง ดังนั้นควรวางแผนอุปกรณ์เสริมให้สอดคล้องกัน

• หากคุณไม่แน่ใจ ให้วัดแผ่นน้ำหนักและแร็คของคุณก่อนซื้อบาร์

อุปกรณ์เสริมที่เข้ากับบาร์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกบาร์แบบไหน อุปกรณ์เสริมบางอย่างจะช่วยยกระดับประสบการณ์การยกน้ำหนักของคุณ เข็มขัดยกน้ำหนักช่วยรองรับหลังส่วนล่างระหว่างการยกหนัก Schiek 3004 Power Lifting Belt เป็นตัวเลือกยอดนิยมด้วยความทนทานและความสบาย ช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อุปกรณ์เสริมที่มีประโยชน์อีกอย่างคือยางยืดออกกำลังกาย เช่น Body-Solid Lifting Band (BSTB1) Orange Bandยางยืดเหล่านี้เพิ่มแรงต้านแบบแปรผันให้กับการยก ทำให้ท้าทายมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแผ่นน้ำหนัก เข้ากันได้กับทั้งบาร์โอลิมปิกและบาร์มาตรฐาน ให้ความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น

• ใช้เข็มขัดสำหรับสควอทและเดดลิฟท์หนักๆ เพื่อปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ

โดยสรุป ความแตกต่างหลักระหว่างบาร์โอลิมปิกและบาร์มาตรฐานคือเส้นผ่านศูนย์กลางของ sleeves ซึ่งกำหนดความเข้ากันได้ของแผ่นน้ำหนักและน้ำหนักที่รองรับ บาร์โอลิมปิกเป็นตัวเลือกหลักสำหรับนักยกจริงจัง ในขณะที่บาร์มาตรฐานเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีพื้นที่จำกัด ประเมินความต้องการของคุณ ตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณ และเลือกบาร์ที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ ด้วยบาร์และอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม คุณจะพร้อมที่จะยกน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ