Ovatko painonnostokäsineet sen arvoiset? Myytit ja faktat

Nopea vastaus

Kyllä, painonnostokäsineet voivat olla sen arvoisia, jos haluat käsien suojaa, paremman otteen sileistä kahvoista tai lisätukea suurivolyymisiin sarjoihin. Ne eivät ole taikaratkaisu puristusvoimaan, eivätkä ne korvaa oikeaa tekniikkaa tai magnesiumia raskaisiin vetoihin. Valitse käsineet mukavuuden ja suojan vuoksi; luota magnesiumiin ja tekniikkaan maksimaalisen otteen saavuttamiseksi.

Kävele mihin tahansa kuntosaliin ja näet sekoituksen: jotkut nostajat vannovat käsineiden nimeen, toiset sanovat niiden olevan rahan haaskausta. Totuus on, että käsineet palvelevat tiettyä tarkoitusta, ja se, ovatko ne sen arvoisia, riippuu tavoitteistasi, harjoittelutyylistäsi ja käyttämistäsi välineistä.

Tämä artikkeli erottaa yleiset myytit faktoista, jotta voit tehdä tietoon perustuvan valinnan. Tarkastelemme, mitä käsineet voivat ja eivät voi tehdä, vertaamme niitä magnesiumiin ja osoitamme, milloin yksinkertainen lisävaruste voi olla parempi ratkaisu.

Myytti: Käsineet antavat paremman otteen

Yleinen uskomus on, että käsineet lisäävät puristusvoimaa. Todellisuudessa käsineet lisäävät materiaalikerroksen käden ja tangon väliin, mikä voi itse asiassa vähentää tuntoaistimusta. Useimmille ihmisille paljaat kädet tarjoavat suoremman ja varmemman tunnun tavallisessa uurretussa tangossa.

Jos päähuolesi on puristusvoima, magnesium on usein tehokkaampi, koska se pitää kädet kuivina ja antaa ihon olla suorassa kosketuksessa tangon kanssa. Käsineet voivat auttaa, jos tanko on sileä tai jos kätesi hikoilevat paljon, mutta ne eivät korvaa puristusvoiman harjoittelua.

• Käytä magnesiumia raskaisiin maastavetoihin tai leuanvetoihin, kun ote lipsuu hikoilun vuoksi.
• Käytä käsineitä, kun haluat suojata kämmeniäsi kovettumilta tai rakoilta.

Fakta: Käsineet suojaavat käsiäsi

Painonnostokäsineiden suurin hyöty on käsien suojaaminen. Jos teet paljon toistoja, käsipainoharjoituksia tai harjoituksia, joissa on teksturoidut kahvat, kitka voi repiä kämmeniäsi. Pehmustetut kämmenet vaimentavat painetta ja vähentävät kovettumien ja rakkuloiden riskiä.

Tämä on erityisen hyödyllistä aloittelijoille, joiden iho ei ole vielä kovettunut, tai kenelle tahansa, joka tekee paljon vetoliikkeitä. Kompromissina pehmustetut käsineet voivat saada tangon tuntumaan paksummalta, mikä voi vaikuttaa otteeseen. Jotkut nostajat suosivat minimaalista pehmustusta paremman tangon tunnun vuoksi.

• Etsi käsineitä, joissa on hengittävä selkäosa hikoilun vähentämiseksi.
• Jos vihaat käsineitä, harkitse otetyynyjä tai anna käsien kovettua ajan myötä.

Myytti: Käsineet ovat välttämättömät kaikessa nostamisessa

Et tarvitse käsineitä jokaiseen harjoitukseen. Työntöliikkeissä, kuten penkkipunnerruksessa tai pystypunnerruksessa, kämmenet työntävät enimmäkseen tankoa vasten, ja käsineistä on vain vähän hyötyä. Vetoliikkeissä, kuten soutuliikkeissä tai maastavedoissa, käsineet voivat auttaa, jos sinulla on herkkä iho, mutta ne voivat myös vähentää kykyäsi tuntea tanko.

Avain on sovittaa väline tehtävään. Käytä käsineitä, kun ne ratkaisevat todellisen ongelman, kuten käsikivun tai liiallisen hikoilun, ja jätä ne pois, kun ne haittaavat tekniikkaasi.

• Kokeile harjoitusta ilman käsineitä nähdäksesi, kärsiikö otteesi todella.
• Jos kätesi liukuvat sileillä kahvoilla, tarttuvapintaiset käsineet voivat auttaa.

Käsineet vs. magnesium: Kumpi on parempi?

Magnesium ja käsineet ratkaisevat eri ongelmia. Magnesium imee kosteutta ja parantaa kitkaa ihon ja tangon välillä. Se on halpaa, ei lisää paksuutta, ja voimanostajat ja painonnostajat suosivat sitä. Käsineet tarjoavat fyysisen esteen, joka suojaa ihoa, mutta ne voivat liukua tangolla, jos ne kostuvat hiestä sisältä.

Monet nostajat käyttävät molempia: magnesiumia raskaisiin vetoihin ja käsineitä suurivolyymisiin apuliikkeisiin. Jos harjoittelet kuntosalilla, jossa magnesium on kielletty, käsineet voivat olla käytännöllisempi vaihtoehto.

• Käytä magnesiumia maksimaalisen otteen saavuttamiseksi raskaissa nostoissa.
• Käytä käsineitä käsien suojaamiseen suuritoistoisissa sarjoissa tai kun magnesium ei ole sallittua.

Yhteenvedot yhdellä silmäyksellä

• Käsineet parantavat otetta: Enimmäkseen väärin. Käsineet lisäävät kerroksen, joka voi vähentää tangon tunnun. Magnesium on tehokkaampi otteen kannalta. Käytä magnesiumia otteeseen, käsineitä suojaan.
• Käsineet estävät kovettumat: Totta. Pehmustetut kämmenet vaimentavat painetta ja vähentävät kitkaa. Sen arvoista, jos käsikipu rajoittaa harjoitteluasi.
• Käsineet ovat välttämättömät nostamisessa: Väärin. Ne ovat valinnaisia ja riippuvat henkilökohtaisista mieltymyksistä ja harjoittelutyylistä. Kokeile ensin ilman; lisää käsineet vain tarvittaessa.

Varusteet, jotka parantavat otetta ja mukavuutta

• Body-Solid Fat Grip Stirrup Cable Attachment MB501FG: Paksu 2 tuuman otteen halkaisija auttaa kehittämään puristusvoimaa ja vahvempia, lihaksikkaampia kyynärvarsia. Valmistettu 11-mittaisesta teräksestä. Jos haluat parantaa puristusvoimaa, tämä lisävaruste antaa kyynärvarsillesi haastavamman vastuksen kuin tavalliset kahvat—ilman käsineitä.
• Power Rack Dip Attachment: Kapenevat kahvat takaavat oikean istuvuuden minkä kokoiselle käyttäjälle tahansa, ja se ulottuu molempien turvatankojen yli vakauden takaamiseksi dipissä. Vakaa, hyvin istuva kahva vähentää ylimääräisen käsien suojauksen tarvetta ja antaa sinun keskittyä harjoitukseesi.

Painonnostokäsineet ovat työkalu, eivät välttämättömyys. Ne loistavat, kun tarvitset käsien suojaa tai lisämukavuutta suurivolyymisissa sarjoissa, mutta ne eivät taianomaisesti paranna otettasi. Yhdistä ne älykkäisiin varustevalintoihin ja oikeaan tekniikkaan saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi.